Zdrowa mama - zdrowa rodzina :)

Remont zakończony więc mogę nadrobić zaległości.

Z przygotowań zostało nam:

Zakupić wykładzinę, szafę i materac dla Poli

Na ubranka czekamy od koleżanki, chociaż też parę kupiliśmy 

Zakup paru kosmetyków. 

Odebrać wózek i kupić fotelik 

uff... tak dużo tego wszystkiego :D

Dziś wracamy do tematu Zdrowego Stylu Życia :D

Na początek przytoczę parę korzyści wynikających z aktywności fizycznej kobiet ciężarnych. Celowo piszę o kobietach w ciąży bo o korzyściach ogólnych aktywności można znaleźć mnóstwo informacji.

W ciąży w ciele kobiety zachodzi wiele zmian: hormonalnych, psychicznych, w układzie krążenia, oddechowym, pokarmowym a także diametralna zmiana sylwetki, z której wynikają zmiany w naszym funkcjonowaniu.

Aktywność fizyczna w ciąży niesie za sobą dużo korzyści zarówno w obszarze psychiki jak i kondycji przyszłej mamy. Główne korzyści z aktywności fizycznej, to:

• większa sprawność fizyczna w ciąży i po niej
• zwiększa szanse na prawidłowy rozwój dziecka chociażby poprzez lepsze dotlenienie
• pozwala na utrzymanie właściwej masy ciała matki i płodu
• wpływa na wyższą punktację w skali Apgar u noworodków w porównaniu do noworodków kobiet niećwiczących
• lepsze funkcjonowanie układu krążeniowo- oddechowego
• podwyższenie jakości snu
• poprawa wytrzymałości mięśni
• wzmocnienie mięśni kręgosłupa i miednicy, co powoduje lepsze funkcjonowanie w czasie rozrostu macicy oraz zmniejsza dolegliwości ciążowe takie jak: bóle w krzyżu, bóle bioder, kłopoty z równowagą, kłopoty z koordynacją
• zwiększenie świadomości własnego ciała, co korzystnie wpływa na przebieg porodu ale także pomaga utrzymać prawidłową postawę w momencie kiedy ciało kobiety diametralnie się zmienia
• pozwala na szybszy powrót do formy po porodzie, czyli odzyskanie właściwej masy ciała i figury oraz na sprawniejszą opiekę nad dzieckiem
• pozwala na skrócenie poszczególnych faz porodu
• poprawia samopoczucie i samoocenę kobiety ciężarnej
• zmniejsza wahania nastrojów
• obniża wskaźnik zachorowalności i umieralności okołoporodowej noworodków
• przyspiesza postępowanie rozwierania szyjki macicy
• skraca czas hospitalizacji poporodowej
• wpływa na szybsze odzyskanie sprawności fizycznej i równowagi psychicznej po porodzie
• wpływa na wcześniejsze wystąpienie laktacji (wiąże się to z lepszym ukrwieniem gruczołów piersiowych)
• zmniejszenie ryzyka wystąpienia żylaków
• zmniejszenie opuchnięć
• poprawa krążenia

Na koniec przykład ćwiczenia, które możecie wykorzystać jako ćwiczenie relaksacyjne, oddechowe, takie, które pozwoli odpocząć Waszym lędźwiom i może też przydać się na sali porodowej, czyli tzw. koci grzbiet.

To na co warto zwrócić uwagę, to że jeżeli nie robicie tego na sali porodowej, to

a) ruch wykonujemy na wydechu

b) pozycja wyjściowa- to proste plecy (dokładnie jak na 1 zdjęciu),

czyli 

1. klęk podparty

2. wdech, z wydechem wykonujemy koci grzbiet

3. wdech, z wydechem wracamy do prostych pleców

Pamiętajcie, że ćwiczyć można tylko wtedy kiedy jest na to zgoda lekarza, czyli na kontroli u ginekologa prowadzącego ciążę należy poprosić o zaświadczenie, że nie ma przeciwwskazań do ćwiczeń w trakcie ciąży. 

Miłego weekendu